Vitamíny a Vaše energie

Jak si zlepšit duševní kondici

Váš mozek je extrémně složitý orgán obsahující asi 100 miliard neuronů s přibližně biliardou různých spojů.¹ Mnoho procesů v mozku je i nadále záhadou, ale lidé jim pomalu začínají přicházet na kloub. Správa a ovládání tohoto úžasného stroje je monumentální úkol a systémy a struktury, ze kterých se mozek skládá, potřebují ke své správné funkci vaši podporu. Kvůli své složité struktuře potřebuje mozek k účinnému fungování velké množství energie. I když mozek představuje v průměru pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti, využívá asi 20 % energie, které naše tělo přijímá.² Proto musíte dbát na kvalitu stravy³, kterou konzumujete, ale také na svůj životní styl. To vše může mít obrovský dopad na váš duševní stav a výkon.

Existuje několik způsobů, jak si zlepšit a udržet dobrou duševní kondici. Tyto tipy vám pomohou dosáhnout nejlepších výsledků během duševní námahy.

Jezte zdravě

Jídlo je nezbytné pro udržení dobrého fyzického a duševního stavu. Správné stravování může být spojeno s pocity pohody. Váš mozek spotřebovává spoustu energie, vitamínů a minerálů, takže je třeba jej neustále zásobovat kvalitní stravou. Konzumace stravy podporující funkce mozku může zlepšit jeho krátkodobé i dlouhodobé fungování.⁴ V ideálním případě byste jako dospělí měli každý den sníst tři hlavní jídla a dvě svačiny. Vyváženou stravou dodáváte tělu různé živiny: bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály, z nichž každá má v těle specifickou funkci. I když se však stravujete zdravě, stále vám může hrozit, že svému tělu neposkytnete dostatek živin. Doplňky stravy, jako například multivitamínové tablety Supradyn CoQ10 energy, mohou pomoci tento nedostatek napravit. Jedná se o komplexní přípravek, který obsahuje 13 vitamínů a 9 minerálů, například zinek a železo, které přispívají ke správné kognitivní funkci. Pokud chcete svůj mozek podpořit během duševního úsilí, postupujte podle tohoto jednoduchého plánu:

Ráno - Dejte si vydatnou snídani, jejíž součástí je ovoce, které je skvělým zdrojem vitamínů B a C (oba tyto vitamíny přispívají k lepšímu fungování mozku). Ovoce bohaté na vitamín B nebo C: všechny bobule, kiwi a pomeranče. Vejce, která má mnoho lidí na snídani rádo, mohou být účinnou potravou pro mozek. Jsou bohatá na vitamíny skupiny B (vitamín B2 a biotin), které mohou zabránit zmenšení mozku a zpomalit snižování kognitivních schopností.⁶ Mléčné výrobky vám dodají vápník, který je nezbytný pro zdraví vašich neuronů.
Poledne – Na oběd volte vyvážené potraviny bohaté na škroby (se zaměřením na celozrnné výrobky), ovoce a zeleninu. Celozrnné výrobky jako: hnědá rýže, ječmen, bulgur, celozrnný chléb a další.
Večer – Opět byste měli pamatovat na to, aby jídlo bylo vyvážené, a ne příliš těžké. Vybírejte si co nejméně tučné maso a naopak co nejtučnější ryby. Mezi tučné druhy ryb patří: sardinka, sleď, makrela, losos nebo tuňák. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zlepšit strukturu mozkových buněk zvaných neurony. Podle studie mají lidé s vyšším příjmem omega-3 mastných kyselin ve stravě zvýšený průtok krve mozkem.⁷ Zvýšený průtok krve pak znamená vyšší přísun kyslíku do mozku. Vědci také objevili souvislost mezi počtem omega-3 mastných kyselin a lepšími kognitivními schopnostmi nebo schopností myslet⁸. Listová zelenina je dobrou volbou pro doplnění vašeho večerního jídla. Brokolice, růžičková kapusta nebo kapusta jsou všechny známé tím, že podporují činnost mozku. Také byste neměli jíst příliš pozdě večer. To totiž může ovlivnit váš spánek a kvalita spánku potom ovlivní vaši náladu a duševní kondici.
U svačin existuje několik skvělých možností, které mohou zlepšit vaši duševní výkonnost. Borůvky, pekanové ořechy a hrozny obsahují antioxidanty, které jsou zvláště důležité pro zdraví mozku. Mozek je vysoce citlivý na oxidační stres, který přispívá k poklesu kognitivních funkcí souvisejícímu s věkem a mozkovými onemocněními. ⁹ Ořechy a semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Mandle, ořechy a piniové oříšky jsou také dobré pro váš mozek, protože obsahují spoustu nenasycených tuků a bílkovin, které vám po celý den zaručují vysokou hladinu energie.

Dbejte na zdraví svého těla

Staré přísloví praví: ve zdravém těle zdravý duch. Je na tom hodně pravdy. Pokud se chcete starat o svůj mozek, měli byste se nejprve starat o své tělo. Snížením konzumace alkoholu nebo jeho vynecháním, vynecháním tabáku a omezením příjmu stimulačních nápojů (zejména před spaním) můžete posílit mozkové funkce. Nápoje jako káva, čaj nebo slazené sycené nápoje mohou váš spánek narušit. A spánek je důležitý pro udržení dobré duševní kondice. Proto byste se měli snažit dodržovat před spaním pravidelný režim. Zdravý životní styl vám může pomoci zachovat si bystrost a zlepšit vaši schopnost soustředit se. Doporučuje se také pravidelné fyzické cvičení, aby bylo vaše tělo ve formě a aby se váš mozek lépe okysličoval.¹⁰

Odpočiňte si

Ve svém nabitém programu často zapomínáme zpomalit a odpočívat. Je však důležité najít si čas jen pro sebe. Přečtěte si svou oblíbenou knihu, jděte se projít, věnujte se novému koníčku - díky těmto činnostem pro potěšení se budete cítit dobře, což povede k lepšímu výkonu mozku. Je obzvláště důležité odpočívat a dělat si přestávky ve stresových obdobích, například v období zkoušek. To vašemu mozku umožní, aby se zregeneroval a dobil energii.

Pěstujte vztahy.

Spojení s okolním světem stimuluje vaši mysl. Proto je důležité mít přátele, udržovat pozitivní vztahy v kanceláři nebo hrát týmové sporty. Různorodost vašich setkání a sdílení vašich zájmů s ostatními vám pomůže zvýšit vaši zvídavost.

Strava podporující mozek může nejen zlepšit vaši duševní výkonnost, může být také velmi přínosná celému vašemu tělu. Kromě vyváženého a výživného jídelníčku může mít velký vliv na vaše mozkové funkce také zdravý spánek, cvičení a volný čas. Dalším skvělým doplňkem vašeho denního režimu mohou být také multivitamínové tablety Supradyn CoQ10 energy, které vám pomohou plně využít potenciál vašeho mozku. Supradyn doplňuje chybějící vitamíny.

Reference

¹ Ackerman, S. (1993). Discovering the brain. Washington, D.C.: National Academy Press.

² Raichle, M. E., & Gusnard, D. A. (2002). Appraising the brains energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(16), 10237–10239. doi: 10.1073/pnas.172399499

³ Croll, P. H., Voortman, T., Ikram, M. A., Franco, O. H., Schoufour, J. D., Bos, D., & Vernooij, M. W. (2018). Better diet quality relates to larger brain tissue volumes. Neurology, 90(24). doi: 10.1212/wnl.0000000000005691

⁴ Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568–578. doi: 10.1038/nrn2421

⁶ Kennedy, D. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), 68. doi: 10.3390/nu8020068

⁷ Patan, M. J., & Jackson, P. A. (2016). Shining a light on the effects of omega-3 polyunsaturated fatty acids on the brain: The relationship between cerebral blood flow parameters and cognition. Lipid Technology, 28(12), 197–199. doi: 10.1002/lite.201600052

⁸ Rest, O. V. D., Wang, Y., Barnes, L. L., Tangney, C., Bennett, D. A., & Morris, M. C. (2016). APOEε4 and the associations of seafood and long-chain omega-3 fatty acids with cognitive decline. Neurology, 86(22), 2063–2070. doi: 10.1212/wnl.0000000000002719

⁹ Cobley, J. N., Fiorello, M. L., & Bailey, D. M. (2018). 13 reasons why the brain is susceptible to oxidative stress. Redox Biology, 15, 490–503. doi: 10.1016/j.redox.2018.01.008

¹⁰ Mandolesi, L., Polverino, A., Montuori, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing: Biological and Psychological Benefits. Frontiers in Psychology, 9. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00509