Vitamíny a Vaše energie

Jak se zotavit po chřipce

Moderní způsob života lidem nedovoluje onemocnět. Hektický životní styl, současné zvládání rodiny, práce a společenských povinností nám nenechávají na pobyt v posteli mnoho času. Každodenní stres může navíc oslabit váš imunitní systém. Infekce dýchacích cest, jako jsou chřipka a nachlazení, patří mezi nejčastější lidská onemocnění. Jsou sezónní a jsou způsobeny viry. Dospělí v průměru onemocní dvakrát až pětkrát ročně a děti ještě častěji.¹

Chřipka je velmi nakažlivé onemocnění a může vás vyřadit ze hry na celé dny nebo dokonce týdny. Ačkoli obvykle nezpůsobuje komplikace, někdy může vést k vážnějším zdravotním problémům, jakými jsou zánět dutin, zánět průdušek nebo zápal plic.

Při chřipce můžete mít pocit vyčerpání a únavy. Tato únava je způsobena tím, že vaše tělo využívá veškerou svou energii k boji proti virům. Kromě toho pravděpodobně neposkytujete tělu dostatek živin, protože nemáte chuť jíst. Po několika dnech strávených v posteli se pravděpodobně nemůžete dočkat, až se vrátíte ke svým běžným činnostem. Příliš rychlý a intenzivní návrat do normálu však může pouze prodloužit dobu zotavení nebo vás dokonce vrátit do postele.

Jak tedy můžete pomoci svému tělu, aby se zotavilo a vrátilo po nemoci do normálu?

Jezte nutričně vyvážená jídla

Ovoce a zelenina jsou hlavní potravinové zdroje, které váš imunitní systém udržují v dobrém stavu. Nezapomeňte sníst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně, abyste získali dostatečné množství vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. V ideálním případě byste měli ke každému jídlu přidat ovoce nebo zeleninu. Pokud to není možné, doplněk stravy jako je Supradyn CoQ10 energy vám může dodat všechny potřebné živiny, které vaše tělo potřebuje. Do své stravy můžete zahrnout i některé potraviny obzvláště vhodné pro posílení imunity:

česnek – Přidání česneku do jídel je snadné. Česnek má přirozené antibakteriální a antivirové vlastnosti, které pomáhají předcházet nachlazení, chřipce a následným sekundárním infekcím.
jogurt – Obsahuje hodné bakterie zvané „probiotické“, které váš trávicí a imunitní systém udržují v dobré kondici.³
houby – Mohou zvýšit produkci a aktivitu bílých krvinek, což vašemu tělu může pomoci v boji s infekcí.⁴
kiwi a pomeranče – Jsou skvělým zdrojem vitamínu C, který je nezbytný pro funkci imunitního systému. Zvýšená spotřeba vitamínu C je hlavně v případě infekce.⁵
zázvor – Pomáhá stimulovat krevní oběh a podporuje pocení, které vylučuje toxiny.⁶

Pijte hodně tekutin

Horečka a nadměrné pocení mohou vést k dehydrataci. Tekutiny pomáhají udržovat produkci a sekreci hlenu do dýchacích cest, čímž pomáhají tělu poradit si s nachlazením. Doporučuje se vypít přibližně dva litry tekutin denně. Teplé nápoje jsou obzvláště dobré, protože jejich vysoká teplota může pomoci bojovat s viry.⁷ Nápoje doporučené během nemoci a po zotavení z ní jsou například:

Čaj s medem a citronem. Med má antibakteriální a utišující vlastnosti, které vám mohou pomoci bojovat s infekcí dýchacích cest, ale také se lépe vyspat.
Zelený čaj. Obsahuje katechin, který pomáhá funkci jater a je silným antioxidantem. ⁸

Zvlhčete vzduch

Suchý vzduch může příznaky zhoršit. Můžete si koupit zvlhčovač vzduchu nebo poblíž radiátoru umístit misku s vodou. Voda vzduch zvlhčí, což usnadní dýchání. To může pomoci, pokud se vaše chřipka změní na zánět dutin.⁹

Berte to s klidem

Návrat k vašim běžným činnostem ihned po zotavení zní velmi lákavě. Neměli byste na sebe příliš tlačit a spěchat. I když si myslíte, že se cítíte lépe, chovejte se k sobě, jako byste byli stále nemocní. Naslouchejte potřebám svého těla a podle toho se pokuste upravit svůj režim.

Protáhněte se

Pokud zůstanete v posteli několik dní, vaše svaly budou ztuhlé a bolavé. Návrat do běžného života může být nepříjemný. Proto je důležité svaly protáhnout, aby se znovu procvičily.

Jděte si zaplavat nebo cvičte jógu

Lehké cvičení, jako je plavání, chůze nebo jóga, může vašemu tělu pomoci se zotavením, ale nezpůsobí příliš velkou námahu.

Vypněte televizi a mobilní zařízení

Během zotavování se z chřipky byste měli mít dostatek odpočinku a tato zařízení vás pouze rozptylují. Modré světlo, které tato zařízení vyzařují, navíc zatěžuje vaše oči a je spojeno s fyzickou a duševní únavou. Vaše tělo potřebuje veškerou energii k boji s infekcí.

Pokud se chcete rychle znovu postavit na nohy, je lépe se některým věcem vyhnout:

Nepřehánějte to se cvičením. Nadměrné cvičení může vaše tělo příliš zatížit. Pokud jste byli zvyklí každý den běhat, začněte nejprve chůzí.
Nepijte alkohol. Alkohol tělu odčerpává vitamín C a další živiny, které vaše tělo po boji s viry potřebuje.¹⁰
Nekuřte. Kuřáci jsou náchylnější k infekcím. Příjem nikotinu zhoršuje schopnost bílých krvinek zabíjet patogeny.^11,12 Kuřáci mají také v těle méně dobrých bakterií, a naopak více bakterií, které mohou způsobovat kožní onemocnění a onemocnění úst.¹³

Proti chřipce neexistuje lepší lék než spánek. Nejen že urychluje zotavení, ale také snižuje riziko závažných komplikací spojených s chřipkou. Pokuste se relaxovat alespoň dvě hodiny před spaním a zkuste si alespoň na čtrnáct dní svůj spánek asi o hodinu prodloužit. Můžete také zkusit do své stravy přidat šumivé tablety Supradyn CoQ10 energy. Jedna tableta s pomerančovou příchutí denně vám dodá vitamíny C a D, které jsou důležité pro normální fungování imunitního systému.

Reference

¹ Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., … Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1–36. doi: 10.1155/2018/5813095

² Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.cd006206.pub4

³ King, S., Glanville, J., Sanders, M. E., Fitzgerald, A., & Varley, D. (2014). Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 112(1), 41–54. doi: 10.1017/s0007114514000075

⁴ Rop, O., Mlcek, J., Jurikova, T. (2009). Beta-glucans in higher fungi and their health effects. Nutrition Reviews, 67(11), 624-631. Doi: 10.1111/j17534887200900239.x

⁵ Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. doi: 10.3390/nu9040339

⁶ D’Souza, S. P., Chavannavar, S. V., Kanchanashri, B., & Niveditha, S. B. (2017). Pharmaceutical Perspectives of Spices and Condiments as Alternative Antimicrobial Remedy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(4), 1002–1010. doi: 10.1177/2156587217703214

⁷ Sanu, A., Eccles, R. (2008). The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, 46(4), 271-275.

⁸ Higdon, JV., Frei, B. (2003). Tea catechins and polyphenols: health effects, metabolism, and antioxidant functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43(1), 89-143.

⁹ Meltzer, E. (2010). Treatment of congestion in upper respiratory diseases. International Journal of General Medicine, 69. doi: 10.2147/ijgm.s8184

¹⁰ Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol Enhances Vitamin C Excretion In The Urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81–84. doi: 10.1093/oxfordjournals.alcalc.a044595

¹¹ Guo, S., & Dipietro, L. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research, 89(3), 219–229. doi: 10.1177/0022034509359125

¹² McDaniel, J. C., & Browning, K. K. (2014). Smoking, Chronic Wound Healing, and Implications for Evidence-Based Practice. Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing, 41(5), 415–423. doi: 10.1097/won.0000000000000057

¹³ Kumar, P. S., Matthews, C. R., Joshi, V., Jager, M. D., & Aspiras, M. (2011). Tobacco Smoking Affects Bacterial Acquisition and Colonization in Oral Biofilms. Infection and Immunity, 79(11), 4730–4738. doi: 10.1128/iai.05371-11